К мечте о стройных ногах

Скачать Выкройки к последнему номеру журнала Burda


Скачать издание для женщин "Женская Волна". Школа ДЭИР по методике Д.С. Верещагина "Как Женщине стать Счастливой за 5 дней"

Ансамбль упражнений для конечностей , о котором речь пойдет ниже, поможет вам в течение месяца в буквальном смысле слова «сотворить» новую форму ваших ножек. Конечно, они у вас итак совершенные, но все же небольшая нагрузки им не помешает.

Для осуществления занятий для конечностей вам потребуются две гантели весом в полтора килограммчика и скакалка.

Следовательно, начнем со скакалки . Известно, что прыжки через скакалку – самый быстрый и эффективный способ избавиться от лишнего веса и укрепить ноги. Для начала разомнитесь, прыгая на двух ногах через скакалку. Разминка должна длиться три минуты. После разминки приступайте к прыжкам на левой ноге на протяжении двух минут. Затем то же время прыгайте на правой ноге. При таких прыжках старайтесь не подпрыгивать слишком высоко, чтобы не травмировать стопы. И в конце опять же прыгайте через скакалку на двух ногах в течение двух минут. После занятий со скакалкой обязательно потяните икроножные мышцы.

Первое упражнение для конечностей помогает упрочить бедра и ягодицы . Встаньте прямо, при этом колени должны быть расслабленными. Руки с гантелями расположите вдоль тела, плечи отведите назад. Теперь напрягите мышцы пресса и слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. При наклоне следите, чтобы он "начинался" от бедра, а не от талии. Вернитесь медленно в первоначальное положение. Упражнение следует сделать десять раз.

Чтобы упрочить эндогенную бедер , а также мышцы ягодиц. Встаньте прямо, а руки с гантелями расположите скрестно на груди. Теперь сделайте в сторону широкий шаг левой ногой, а после согните колено и отведите бедра назад. Затем перенесите вес тела на правую ногу, согнув правую коленку и выпрямив левую. Выполните по десять «приседаний» на каждую ногу.

Еще одно упражнение на упрочнение икр бедер и ягодиц . Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, при этом стопы параллельны друг другу, руки с гантелями находятся на пояснице. Теперь немного присядьте, и следите за тем, чтобы колени были согнуты под прямым углом, вес тела был на пятках, а ваша спина была прямой. При каждом приседании напрягайте мышцы ягодиц и возвращайтесь в первоначальное положение. Упражнение повторите не меньше десяти раз.

Для направляющегося упражнения вам необходимо принять месторасположение тела, как в прошлом. А сейчас после опускания вам надо подыматься и отводить прямую ультралевую ногу в сторону, а потом ворочаться в начальное месторасположение. После занятие проводят для правой ноги. На каждую ногу рекомендуется соорудить по десятеро повторений.

Раз вы будете комбинировать скачки со скакалкой и упражнения для конечностей, то уже через тридцать дней сможете сверкнуть на гулянке маленьким мини на зависть приятельницам!